תוכנית ליווי דיגיטלית- להיות אישה הרמונית

יצירת תשתית טובה לעבודה איכותית של הגוף יחד עם רצפת האגן שלך, במילים פשוטות- כדי שרצפת האגן תעבוד כמו שצריך היא צריכה להיות מסונכרנת עם הסרעפת שמעליה

1. שחרור סרעפת- הורדת עומס מרצפת         האגן
2. תרגול נשימות- הורדת עומס מנטלי וגופני  בעזרת תנועה פנימית של הסרעפת
3. ויסות לחצים- בעזרת תרגול מיוחד תלמדי  איך לווסת את הלחצים בתוך גופך ולהוריד אותם מרצפת האגן

זה לא יעזור שאני יגיד לך לשחרר כדי שתשחררי-זה פשוט לא יעבוד! אבל בעזרת ויסות לחצים, נשימה ותרגול אני יכולה ללמד את הגוף שלך לשחרר

איך זה קורה בתכלס?

בשבוע הזה תחשפי לסדרה של סרטונים קצרים בהם נבין דרך הגוף איך הנשימה משפיעה על רצפת האגן שלך- בעזרת טכניקות נשימה שונות שנתרגל יחד את תרגישי את השינוי

את תקבלי גם קובץ אודיו לתרגול נשימה

וביום ראשון 19.05.24 ב10:30 בבוקר נפגש בזום לשיעור פתיחה חגיגי

שבוע 3-4- יצירת סביבה תומכת ושינוי הרגלים

זה הסוד להצליח להתמיד- להצליח להפוך פעולה שעושה לך טוב להרגל אוטומטי שלא מצריך ממך מחשבה ומאמץ

1. אומנות הקשבה לגוף- כאנחנו מפסיקות להקשיב הגוף מתחיל לצעוק וכבר לא מתפקד כמו שצריך- כשתתחילי להקשיב, תוכלי לתת מענה בהתאם לפני שהגוף מתחיל לצעוק
2. שינוי הרגלים- זה נשמע גדול אבל היופי הוא בפרטים הקטנים- איך את מתרוקנת, מה את שותה ואוכלת, איך את זזה- אלו הרגלים קטנים שלרוב אנחנו בכלל לא מודעות להם. לרוב, שינוי קטנטן יוצר אפקט מאוד משמעותי בדברים הגדולים שמפריעים לנו
3. יצירת סביבה תומכת- סביבה תומכת לרצפת האגן! כל מה שקורה בבטן שלך משפיע על הרצפה ולכן חשוב לטפל גם בבטן

איך זה קורה בתכלס?

בשבוע הזה נתמקד בטיפול בבטן שלך מבפנים ומבחוץ-

גם ברמת מערכת העיכול והאיברים הפנימיים וגם ברמת השרירים בבטן

בעזרת סדרת סרטונים את תראי צעד אחר  צעד איך להתחיל את השינוי יחד עם יומן דיגיטלי מיוחד שיעזור לך לעקוב אחרי המשימות של השבוע

ביום ראשון בערב נפגש בזום לסדנה על הקשבה לגוף וטיפול בבטן

שבוע 5-6- שינוי פנימי וחיזוק איכותי לתמיד

אחרי שהכל מאוזן, ומווסת מסביב אפשר לטפל ברצפת האגן- ואם עברת כמו שצריך על השלבים הקודמים אז עכשיו כל מה שתעשי ירגיש זורם וטבעי יותר ויתחיל להניב פירות

1. עיסוי ושחרור של רצפת האגן- גם אם את מרגישה חלשה וששום דבר לא תפוס לך שם- המגע הוא קריטי כדי לשפר תחושה, יכולת כיווץ והכי חשוב- קורדינציה!
2. חיזוק איכותי- עבודה על כל המרכיבים של שריר מתפקד- חיזוק, הרפיה, קורדינציה.. (שימי לב שאי אפשר לקפוץ ישר לשלב הזה בלי שעברת את השלבים הקודמים!)

איך זה קורה בתכלס?

בשבוע הזה נטפל ישירות ברצפת האגן שלך

תתכונני להיות בהלם מהתוצאות המהירות מאחר שעשינו הכנה טובה כל כך ואפילו התחלנו לראות תוצאות בשבועות הקודמים

עכשיו נתחיל להניע ולחזק את רצפת האגן שלך בצורה מיטבית בעזרת סרטונים קצרים וקובצי אודיו שינחו אותך בדיוק מה לעשות בכל תרגיל

ביום ראשון נפגש 16.6.24 נפגש לזום משותף שידייק לך את הדרך ואיך כדאי להתנהל בשבועיים האחרונים וכמובן גם אחרי התוכנית