איך תשמרי על רצפת האגן שלך ב3 צעדים

לא מאמינה שזה קרה לי

זה קרה בהריון השני שלי, הצטננתי קשות ואחרי שבועיים של התעטשויות התחיל לברוח לי פיפי בכל אפצ'י, האמת שזה לא קרה באפצי הראשון אבל בסדרה של 3 ויותר אפצ'ים רצופים, בשלישי כבר ברח לי.. 

ההרגשה היתה נוראית, לא הכמה טיפות בתחתון, אלא החוסר שליטה על הגוף שלי! לא יכולתי לדעת מתי זה יתפוס אותי- בעבודה, בגן השעשועים עם הילדים או כשאני נפגשת עם חברים- החשש כל הזמן היה שם! 

עכשיו, אני יודעת של50%! מהנשים יש איזשהם עניינים שקשורים לרצפת האגן ומאחר ואני עובדת בתחום לצערי אני גם יודעת שממש לא חצי מהנשים היו או חשבו לגשת אי פעם לטיפול וזה מטורף! למה?

אני יודעת שדליפת שתן זה עניין מביך, גם כאבים בזמן סקס זה לא משהו שחולקים עם חברות ובכלל כל מה שקשור לנרתיק ולאגן הוא סוג של טאבו שפאדיחה לדבר עליו בקול.

אז אולי לא מדברים על זה אבל יש לבעיות האלו השפעה עצומה על החיים שלנו, על הנפש שלנו ועל הנשיות שלנו!

אוף כמה שזה השפיע עליי

באותה תקופה בהריון הדליפת שתן הארורה הזו השפיע עליי גם בתפקוד בבית כי אמא צריכה להיות בטוחה בעצמה, חזקה, מתפקדת- לא רק בשבילה אלא בשביל הבית כולו, כי היא הרצפה והבסיס של הבית! ואם היא בעצמה חסרת ליבה ורצפה איך אפשר להיות כזו בשביל אחרים? 

לא אהבתי את הגוף שלי, לא סמכתי עליו, היה לי קשה להתאמן ולהשקיע בו.

הקטע הוא שחשבתי שאני לבד, שרק לי זה קורה כי אף אחד לא דיבר על זה בקול.. התביישתי..

כמה שאני טעיתי, כי יש המון כמוני, וגם הן מרגישות לבד, מבויישות ומתוסכלות מהגוף שלהן, נשים שחיות עם דליפת שתן או צניחה ובגלל זה נמנעות מלרוץ או לקפוץ עם הילדים, נמנעות מלצחוק צחוק בריא ומשחרר.

נעצור פה לרגע ונחזור בזמן כדי שתכירי גם את יעל הצעירה, היפה שלא ידעה בכלל מה זה רצפת האגן..

אולי גם לך זה קרה.. 

את בדרך לפגישה מאוד חשובה, היא רשומה לך ביומן מזמן, כבר פיזרת את הילדים, עברת על הנקודות החשובות שאת רוצה לדבר עליהם ועשית את כל ההכנות כמו שצריך.. אבל עכשיו, ברגע האמת, את כבר מאחרת והנורה של הדלק דולקת מאתמול אז את חייבת להתעכב עוד כדי לתדלק.. כמה מתסכל!! ואת בכלל חשבת שעשית את כל ההכנות הנדרשות! רק על זה לא חשבת...

לצערי, זה קרה לי יותר מפעם אחת ולמדתי בדרך הקשה שא.נשים יעילים מתדלקים בזמן! את חייבת לתדלק את גופך בזמן!

כדי שבזמן אמת תוכלי להתרכז ולהיות עסוקה בדברים שחשובים לך ושמקדמים אותך את חייבת לעצור, להתאמץ, להשקיע זמן ולתדלק את עצמך!

אז חקרתי קצת, התחלתי לעקוב אחרי נשים חזקות ומצליחות שנראה שהכל דבש בחיים שלהן ותראי מה גיליתי- 

נשים יעילות משקיעות בעצמן ומתדלקות את 4 המימדים החשובים- המימד הפיזי, המנטלי, הרוחני והחברתי (רגשי)

המצב הפיזי שלך משפיע על המצב המנטלי ועל שאר המצבים ולהיפך!

קל מאוד לוותר על המימד הפיזי אבל היעילות והאפקטיביות שלך לא תהיה מושלמת אם לא תתחזקי את גופך..

זה לא אומר שאת צריכה לצאת מחר למרתון אלא להתחיל בקטן 

בשביל זה יש שיטה קלה ופשוטה-

אני מדברת על 3 צעדים פשוטים ויישימים לחיזוק ושמירה על רצת אגן בריאה ומתפקדת!

יש יותר מידי נשים שסובלות מתפקוד לקוי של רצפת האגן שלהן, כמו דליפת שתן, כאבי אגן, כאבים בזמן יחסי מין או צניחה וחוסר נוחות בנרתיק

ופחות מידי נשים שהחליטו לטפל בעצמן הרוב פשוט משלימות עם מצבן! 

3  הצעדים לרצפת אגן בריאה ומתפקדת-

1. מודעות- לדעת איפה נמצאת רצפת האגן, איך היא נראית, מה היא אמורה לעשות..

2. הרגלים- להרגלים שלך יש השפעה עצומה על רצפת האגן שלך

3. תנועה- כמו כל שריר גם רצפת האגן צריכה תנועה כדי לתפקד באופן מיטבי..

האמת שזה ממש לא מסובך זה אפילו פשוט וכיף! (שימי לב! לא אמרתי שזה קל- כי לעשות שינוי פרושו לצאת מאזור הנוחות שלך..)

הנה כמה נקודות למחשבה שיעזרו לך להבין איך להתקדם עם כל אחד משלושת הצעדים בשיטה..

כל אחת צריכה לעבוד על המודעות שלה קצת אחרת- אחת צריכה להבין איך בכלל רצפת האגן פועלת והשניה צריכה להעלות את המודעות ולהבין עם עצמה מתי רצפת האגן שלה לא פועלת ולכן יש לה דליפת שתן..

מבחינת ההרגלים גם כאן יש שונות בין כל אישה- אחת צריכה להפסיק להתאפק כל היום והשניה צריכה לשתות יותר מים, השלישית דווקא צריכה ללמוד קצת להתאפק ולא לרוץ על כל טיפה לשרותים..

בצעד האחרון, התנועה, אני לא מדברת רק על כיווצים של רצפת האגן אלא על איך לשלב את העבודה של רצפת האגן בתוך התנועה שלה ביום יום.. יש נשים שמרוב שהן מכווצות הן דווקא צריכות ללמוד איך להרפות ולהניע את רצפת האגן שלהן..

3 צעדים פשוטים בדרך לרצפת אגן חזקה ומתפקדת. כזו שנותנת לך איכות חיים מצויינת!

הדבר שהכי מדהים פה שאחרי שמבינים את 3 הצעדים השינוי קורה בתוך הראש בלי שנעשה שום פעולה ואז השינוי מתחיל להתבטא בשגרה שלנו- המודעות לרצפת האגן, לנשימה וליציבה עולה, ההרגלים שלנו משתנים- בדברים הקטנים- פתאום את שותה יותר, שמה לב לתנוחה בה את מתרוקנת.. והתנועה משתנה גם היא- בגלל שהמודעות לאגן ולרצפה עלתה אז גם התנועה בו משתחררת לאיטה, וההליכה וההתנהלות היומיומית עם הגוף כבר מרגישה אחרת..